Ztuhlé lopatky můžou způsobovat migrény a další problémy
Ztuhlé lopatky jsou dalším místem na těle, které dokážou hodně znepříjemnit život.
Klientům to říkám hodně často a zopakuju to i tady.
Pokud vás bolí například ramena nebo trapézy, neznamená to, že byste měli problém hledat v ramenou anebo v trapézech. Ať už vás bolí cokoli, velmi často se příčina nenachází přímo v místě bolesti, ale spíše někde jinde. A velmi podobné je to i se ztuhlým krkem, o němž jsem psal minule.
Tentokrát si tedy vezměme za příklad takové lopatky.
Tuhé a nepohyblivé lopatky můžou způsobit hodně problémů. Například z toho bolí ramena, tuhnou trapézy, dělají se migrény, bolí lokty, pálí mezi lopatkami a další 🙄
Ztuhlé lopatky se dají uvolnit těmito cviky
Co s tím? 😬
Snažte se uvolnit a posílit svaly okolo lopatek podle fotek níže.
- PROTÁHNĚTE LATISIMY, ty totiž rotují pažní kost dovnitř. Protažením se rameno „otevře“ a hned se víc napřímíte. Opřete se podle fotky na lokty, couvejte s pánví dozadu, ale pozor, abyste se neprohnuli v hrudní části páteře. ✌️
- ROZPOHYBUJTE LOPATKU nahoru a dolů, do středu a pryč od něj, nebo chcete-li do elevace a deprese, protrakce a retrakce. Tyto pohyby můžete dělat v jakékoli pozici. Třeba v opoře na zemi, ve visu atd. 👌
- DĚLEJTE RAKA. Raka zná každý. Pozor ale, aby vám u toho nevyjížděla ramena nahoru, nebo když jdete s pánví nahoru, aby se vám neprohnula bedra. 🤘
- VŠECHO KOMPLET PROTÁHNĚTE. No a nakonec to všechno protáhněte komplet. Vezměte si tyčku (třeba násadu od smetáku) a obloukem ji dostaňte za záda. Vytahujte lopatky vždy za tyčkou a držte ji hodně pevně. Čím blíž budou ruce u sebe, tím náročnější to bude. ☝️
Vyzkoušejte a dejte vědět, jak to šlo.
Klidně mi napište
Bolí vás něco? Klidně mi napište sem anebo na můj Instagram, pomůžu vám s řešením problému videem nebo článkem.
