Tyhle cviky na protažení hrudníku, lopatek a ramen možná na videích vypadají jednoduše, ale nenechte se zmást! Až tak jednoduché nejsou. Může se vám totiž stát, že vás vlastní rozsah pohybu nepustí a například se předloktím nebudete moct dostat ke stěně.
Nic si z toho ale nedělejte. Spousta lidí se u druhého cviku vůbec nedostane ke zdi. Pokud je tohle váš případ, zkoušejte tyto cviky s menším rozsahem, prodýchávejte to a uvidíte, že to časem půjde.
1. cvik
V tomto cviku tlačte lopatky dolů od uší a rotujte vždy v opačném směru každou ruku. Podíváte se vždy do dlaně, co směřuje nahoru. 👍
2. cvik
Ve druhém cviku máte celé předloktí na zdi, stejně tak i záda (díky stahování spodních žeber). Držte předloktí na zdi a natahujte ruce nahoru, přičemž předloktí zůstane na zdi.
3. cvik
No a pak opřete dlaně na trapézy, chyťte hlavu předloktím, aby se nemohla sama hýbat a snažte se dívat nahoru a zpátky. Tak otevřete hrudní páteř.🙏
Každý cvik na minutu a třikrát zopakovat
Zkuste si dát kruháč – tedy každý cvik minutu na tři kola. Pressy se vám pak budou dělat jak po másle 😊
PS: Na tuhle stránku nepřidávám příspěvky tak často, jak bych rád přidával. Mnohem víc příspěvků, rad a tipů najdete na mém Instagramu, kde se můžete klidně na cokoli zeptat pod konkrétním příspěvkem a já vám rád odpovím.
