Naučte se odstranit bolest trapéz a krční páteře
Bolest trapéz, to je problém, který trápí hodně mých klientů. A právě s bolestí trapéz často souvisí i bolest krční páteře.
Než začnete krční páteř a trapézy jakkoli protahovat, nejdříve se podívejte, jestli nemáte náhodou ramena příliš spadená dolů a dopředu. Pokud ano, trapéz bude se vší pravděpodobností zamčený a v protažené pozici bude plný triggerpointů (spoušťových bodů).
Chce to uvolnit latissimy, aby bolest trapéz polevila
Chyťte si tyčku, opřete lokty na bednu a sedejte dozadu. Neprohýbejte se u toho příliš v zádech.
Rozrotujte hrudník
Tento cvik vám hrudník krásně uvolní a navíc posílí svaly mezi lopatkami.
Uvolněte prsa
Stoupněte si ke zdi, opřete záda na zeď a celým předloktím jezděte nahoru a dolů.
Napřimte se
Představte si, že temeno hlavy stoupá ke stropu, nos se lehce stáčí k hrudníku a hrudní kost vytahujte lehce nahoru. Nic nikam na sílu netlačte.
Pozor, důležité!
Jestliže máte spoušťové body v trapézu, bude potřeba je uvolnit, což zvládnete sami například míčkem nebo u maséra masáží. Pokud začnete problém těmito cviky řešit, spoušťové body se v těchto místech už nevytvoří.
A ještě jedna věc
Při fasciální masáži chronicky protažených svalů neveďte tahy podél svalových vláken, ale napříč.
