Překlopená pánev způsobuje bolesti zad, kolen, diastázu či blokaci esíček. Může za ni časté sezení
Překlopená pánev se rovná velký problém.
Překlopená pánev vs. pánev ve správné poloze
Naše pánev by totiž měla být v určitém postavení, tedy hezky nasměrovaná naproti hrudníku.
Díky tomuto postavení pak břišní a zádové svaly pracují zhruba nastejno a nedochází k přetěžování jedné nebo druhé skupiny svalstva.
Bránice je díky tomuto postavení nasměrovaná správně proti pánevnímu dnu a dechem jsme pak schopni správně aktivovat hluboký stabilizační systém.
Překlopená pánev přetěžuje zádové svalstvo
Velký problém však nastává v případě, kdy se pánev překlopí. To potom všechno funguje naopak, než jak by mělo.
Svalstvo břišní stěny se povolí a veškerou zátěž pak přeberou svaly zádové, především pak vzpřimovače nebo quadratus lumborum.
Překlopená pánev může mít mnoho příčin a jednou z nich je způsob našeho životního stylu.
Často totiž sedíme až příliš. Důsledkem nadměrného sezení je pak ztuhnutí iliopsoasu, který pánev právě proti slabému stabilizačnímu systému překlopí.
Z toho pak bolí hlavně záda, křížová kost nebo kolena. V důsledku ztuhlého iliopsoasu pak dochází k snadnější blokaci esíček, vzniku diastázy či k vyhrbené hrudní páteři (hrb na zádech).
Co můžete proti překlopené pánvi dělat?
Uvolněte kyčle, naučte se brániční dýchání, rozhýbejte hrudník, trénujte střed těla (core) a pak cvičte s dobrým postavením pánve vůči hrudníku.
Na fotce výše právě vidíte, jak to vypadá, když je postavení špatné anebo naopak správné.
Jak to dělat správně?
Pokud tento problém právě začínáte řešit, zkuste podle těchto fotek a videí, které jsem pro vás udělal.
- Dávejte pozor, abyste neměli prohnutá záda.
- Podle první fotky rozdýchejte břicho.
- Potom si lehněte na záda na postel, přitáhněte koleno k hrudníku a druhou nohu spusťte co nejníže. A pak přítáhněte flexory a rotátory kyčle.
- No a podle videí nakopněte core.
Cviků na překlopenou pánev je spousta, ale toto je základ.
U všeho vnímejte postavení pánve a hlídejte si, abyste správně dýchali.
