Super efektivní posilování core, které vám sedne
Posilování core je zapotřebí, ale jak na to?
Rad a všemožných cviků na posílení středu těla najdete na internetu nespočet – dobrých, méně dobrých i těch špatných.
Pokud jde o mě, jsem toho názoru, že core posílíte nejlépe komplexními cviky. Správnou technikou zvednutá váha ze země totiž posílí střed těla líp jak milion mrtvých brouků.
Jenomže…
Někdy střed těla nefunguje tak, jak by měl, což může mít několik příčin, jako třeba:
- Core může být slaší než povrchovější svaly.
- Můžete mít špatný dechový stereotyp.
- Svaly hlubokého stabilizačního systému můžete mít stranově nesouměrně silné.
- Anebo třeba se cvičením teprve začínáte a nechcete to podcenit, takže komplexní věci podporujete práci na core.
Law of specificity neboli zákon specifičnosti říká, že budete dobří v tom, co trénujete.
Velká chyba je, když powerlifter, co zvedá rance, posiluje core jednoduchým broukem a dělá to třeba tři minuty. V rámci podpory výkonu byste měli hledat úměru intenzity (zátěž, obtížnost) a TUT (time under tension; čas, během kterého jste pod tenzí).🧐
Pokud tedy jste vzpěrači, měli byste core cvičit s velmi vysokou intenzitou, ale velmi krátkým TUT. Naopak jako maratonci to budete dělat obráceně. 🤯
Samozřejmě se toho nemusíte držet striktně. Naopak, vždycky se vyplatí kombinovat tu křivku, kdy si jednou dáte delší série, jindy kratší atd. Ale trénujte core logicky, tak jako všechno ostatní 😌
Tady toho najdete víc
Mnohem víc návodů na automasáže, cviků a rad najdete na mém Instagramu.
