Ztuhlý krk si dokážete pomocí těchto technik uvolnit sami doma
Ztuhlý krk dokáže pěkně potrápit! Pokud vás zrovna teď tohle trápí, mám pro vás dvě dobré zprávy. Krk se dá doma uvolnit docela jednoduše a do určité míry zvládnete sami. Samozřejmě, že se můžete protahovat, ale mnohem efektivnější je sval nejen protahovat, ale také vytvářet tlak na trigger pointy a pak provádět postizometrickou relaxaci (PIR).
Tlačte, dokud vás to nepřestane bolet
Najděte si míček, výborný je míček na lakros (na fotkách používám míček dvojitý, ale ten být nemusí) a opřete se o zeď. Míček dejte na místa, která prstem ukazuju na těchto dvou fotkách.
Protažení trapézu
Teď je nutné protáhnout si trapéz.
Nejdřív dostaňte hlavu do úklonu. Velký pozor si dejte na to, abyste nezvedali rameno, kde protahujete.
Streč podržte 30 sekund až minutu. Pak s dlouhým nádechem jemně tlačte hlavu proti ruce (hlava se nesmí hnout). Nyní zadržte stále s tlakem na jednu sekundu dech a s výdechem uvolněte a dostaňte hlavu níž.
Toto podle pocitu můžete opakovat až pětkrát. Vždy s nádechem se dívejte nahoru a s výdechem dolů. To hodně pomáhá.
Protažení zdvihače lopatky
Teď si protáhněte zdvihač lopatky. Postup stejný jako u protažení trapézu, jen si hlavu nasměrujte podle fotky.
Postizometrická relaxace krátkých extenzorů
Další PIR jsou na krátké extenzory krční páteře u hlavových kloubů.
Toto chce trochu cvik.
Opřete hlavu do dlaní. Při nádechu udělejte pohled nahoru a při výdechu upřete pohled dolů. S výdechem nechcete ohnout celý krk, ale táhněte hlavu dozadu a u toho stáčejte nos k hrudníku. Toto je nejpříjemnější .
Protažení skalenových svalů je lepší dělat s terapeutem
Pak protáhněte skalenové svaly. I tady se dá dělat PIR relaxace, ale to je lepší s terapeutem. Hlavu vyrotujte a spusťte ucho dolů. Streč bývá intenzivní, ale příjemná.
Dávejte si pozor na akutní blokády
Ale pozor si dávejte na akutní blokády. Tenhle návod funguje spíše na chronické obtíže.
ALE!
Nikdy to nebude fungovat bez posílení svalů a zlepšení postury, aby tyto svaly netuhly. O tom bude ale příští příspěvek.
1 komentář
Ztuhlý krk dokáže pořádně potrápit. Zde je příčina - Masáže Stehlík Hustopeče · 28 ledna, 2021 v 9:58 am
[…] Začít můžete třeba těmito cviky. […]
Komentáře nejsou povoleny.